z serii

5x5 objetosciowo - dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 total. z chwila,kiedy bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) Czyli wszystkie 5 serie robię [...]

[...] 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

Ok, dziękuje. Mam jeszcze pare pytań: 1. czy moge zwiększać obciążenie w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. [...]

[...] Byłem rozgrzany i szkoda byłoby kończyć na niczym. Zrobiłem: TABATA THRUSTER z KB (12kg) - co seria zmiana ręki - wyszło 85rep w 4min. VWC - TEST (16) - ale w ostatniej serii już mi chwyt siadł i zakończyłem na 13 rep.. + PLP - 36 wykroków na nogę i 36 pompek. ----------- Tabata - bajka, za dużo rep - zbyt małe obciążenie. Odwykłem od [...]

[...] GOBLET SQUAT (24) - 10x (niby na dobitkę, niby dla rozluźnienia) PLECY wiosło jednorącz kettlem (24) - 5x5 BIC uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem - 20,10,10 (w 1. serii za mało na sztangę dałem) + uginanie ramion z kettlem (16)-15x, (12)-10x - bez przerw - na dobitkę (KB trzymany za rogi) Całość - 45min z haczykiem. Ławka i przysiady - [...]

[...] 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, [...]

[...] Łokvrwa! Koszulkę to mogłem wykręcać po treningu %-) Podciąganie fajnie poszło, dobre czucie plecków. Wiosło też ok, chociaż w ostatniej serii ciężko było już trzymać, bo uchwyt cały mokry %-) Dipsy coraz lepiej idą, mogę dokładać. Wiosło hantlą ciężko, walczyłem z chwytem, ale jakoś poszło :-) Gilotyna ok, [...]

[...] wszystko wejszło tak jak chciałem :-) Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele większe nie będą. Póki co [...]

[...] Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadach coś mi się poyebało, bo miało być w pierwszej serii 12x, w drugiej 10, i dopiero przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, pierwszy raz na takiej maszynce się bawiłem %-) Nie liczyłem [...]

[...] / 12x10 +15 min aero W siadzie podszedłem zbyt asekuracyjnie, i w sumie słabo poczułem ten ciężar, ale już chvy tam. Wyciskanie za to już ładnie dowaliło. W sumie wyszło 6 serii, bo do pierwszej trochę za mało założyłem, to zrobiłem jeszcze raz na 15 powtórzeń z większym ciężarem. Reszta już lajtowo. Aero znowu na bieżni, i tak już chyba [...]

[...] 10x35 / 10x35 / 10x35 +15 min aero To chyba wracam do normalnych wypisek :-) Skos - elegancko, bo łokcie nie bolały. 140 z zapasem na jakieś 3 powtórzenia. Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił }:-((( SS na barki pompka. Wąski wycisk w [...]

[...] kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w następnym treningu starasz się go pobić. 100 [...]

Takie 2 filmiki z dzisiejszego treningu. Lajtowe ciężary, bo nie chcę od początku cisnąć na maxa :-) Poza tym robię kilka serii ze stałym ciężarem, i staram się schodzić niżej niż to robiłem dotychczas %-) Ciemno jak w dvpie, ale żarówa padła i jakaś chvyowa tera jest %-) SQ 5x155kg http://www.youtube.com/watch?v=p71hkLS3l-c&feature=youtu.be [...]

[...] do finału regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. W czwartek Alinghi pokonał o 46 sekund amerykański jacht Oracle BMW Racing i prowadzi w serii 3:0. Rywalizacja ta może się rozstrzygnąć już w piątek. Natomiast w trzecim wyścigu półfinałowym inna amerykańska załoga OneWorld wygrała po raz drugi w serii z włoską [...]

Chyba wiem co ci sie ***lo koles. Zapewne przeczytales, ze na male partie robisz 9-12 serii, a na duze 12-16 z tym, ze chidzi tu o to, ze w sumie we wszystkich cwiczeniach na dana partie tyle tych serii ma byc, a nie w kazdym cwiczeniu. Przyklad: biceps 1.uginanie ze sztanga 3 serie 2. mlotki 3 serie 3. uginanie z suspinacja 3 serie W sumie jest 9 [...]

Odcinek z Akopem jeden z najlepszych w tej serii. Miły sposób prezentacji komentarzy przez zawodnika. W komentarzach brakuje mi informacji o progresji ciężarów oraz liczbie powtórzen w serii oraz ilości serii (czasami nie jest łatwo w czasie filmu to policzyć - różne ujęcia kamery).

Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii [...]

[...] x12/30 x12/35 x5 trening dzis bez zadnych problemow. MP fajnie, dolozylem 2,5 i poszlo elegancko. Skos + powtorzylem 21 bo chcialem dojsc do 24 w ostatniej, ale juz w 3 serii wiedzialem, ze to sie nie uda. Wykroki, czulem mocno, elegancko wjechaly, ale troche sie gibalem na boki z 18. Najwieksze zaskoczenie na francuzie, nie spodziwalem sie [...]

[...] pierwsze dwie serie kat 45st, 2 nastepne 30st i tu moje pytanie ktory kat lepszy ? Na 30st szlo niezle i wkoncu ruszylem z miejsca. Wykroki dobrze wg mnie, ale w ostatniej serii przedramie mialem juz tak styrane, ze nawet 12 nie mogelm utrzymac. Hmm zastanawiam sie nad opaskami ktorych uzywa sie do martwego i pomagac sobie w ostatniej jak juz [...]